Um pouco desanimada:(

Foi como se algo caísse sobre mim...ao longo do dia fui ficando gradualmente mais desanimada, por tudo e por nada, e até deveria estar razoavelmente bem disposta....:( Estou muito ansiosa e um pouco angustiada e estava mesmo desejosa de que a balança fosse minha amiguinha esta semana...eu sei que não pode ser assim...

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Isto se calhar quando passar esta fase do mês feminino também deve passar, pelo menos assim espero, mas pronto, às vezes é inevitável pensar que me deixo abater por pessoas que não merecem...

Por isso, passo já à alimentação de hoje:

Pequeno-Almoço: Cereais fitness com leite magro, e um café;

Lanche da manhã: Pingo sem açucar, meio croissant :((;

Almoço: Frango assado sem molho e saladinha, 1 pêssego;

Lanche da tarde 1: Pão integral com queijo e um copo deleite magro com café;

Lanche da tarde 2: 1 Iogurte e uma fatia de pão de forma Linea;

Jantar: ainda não sei, mas não tenho vontade...

Beijos a todas

Calor e mais calor...

Calor e mais calor....e nada de férias, que ainda vêm um pouco longe...

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Hoje não deu para vos visitar mais cedo, mas pronto...agora já fui aos vossos bloguinhos dar mimo, e decidi vir também compor o meu:)

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Primeiro, a alimentação de hoje:

Pequeno-Almoço: Leite magro e cereais integrais Fitness+All Bran Plus;

Lanche da manhã: Iogurte Sweltess Magro de Figo;

Almoço: Salada de queijo fresco magro, com alface, couve roxa, tomate cherry, couve branca, e um pêssego;

Lanche da tarde: Meia torrada com pouca manteiga;

Jantar: Salada (tomate, cebola, mistura de vegetais) e bife de perú grelhado, 1 Péssego;

Correu tudo bem, embora ande bastante ansiosa, penso que pode ser cansaço...mas o meu corpo não anda a colaborar comigo:( Pelo menos hoje deu para voltar ao ginásio, e a sensação no fim foi fantástica (nunca pensei dizer/escrever isto, mas enfim, ehehehehe). Fiz uma horita de cardio-fitness e bebi mais de 2l de água....foi bom!

Segue mais um motivo de apoio à ingestão de pão integral (no seguimento de alguns remorsos da minha pessoa em comer pão branco), que achei interessante:

O pão integral fornece sensivelmente as mesma calorias que o pão branco ou de mistura. No entanto, os pães mais ricos em fibra, como o de mistura, integral ou de "sete cereais ajudam a combater a obstipação (prisão de ventre), pelo que são muitas vezes aconselhados. O pão mais escuro (mistura, centeio, 'sete cereais') é mais rico em vitaminas e minerais e não tem diferenças significativas no valor calórico, em relação ao pão branco, pelo que é mais aconselhado.

Claro q é crucial a ingestão de hidratos de carbono numa re-educação...até porque não queremos ser "magras" e flácidas...estes nutrientes são essenciais na manutenção do tónus muscular e elasticidade da pele:)

Beijocas

Nova Roda dos Alimentos...

Já tinha decidido que o meu cantinho começaria a ser mais trabalhado, e além das alterações que pretendo ainda fazer (lentamente...pk tempo é coisa que só se tem de vez em quando), decidi também usá-lo para aprofundar os meus conhecimentos no que diz respeito a estas questões da alimentação saudável/re-educação alimentar. É que cada vez mais receio cometer alguns erros de base...vocês percebem o que quero dizer...

E foi nestas andanças que decidi então ler acerca da Nova Roda dos Alimentos...já me tinham falado "dela" ainda não tinha tido opurtunidade (leia-se vontade) de ler acerca disso, mas desde que comecei a re-educação que me interesso mais por estes assuntos. Decidi colocar aqui e partilhar com vocês:

Formada então por 7 grupos:

Cereais e derivados, tubérculos: 4-11 porções

Hortícolas: 3-5 porções

Fruta: 3-5 porções

Lacticínios: 2-3 porções

Carne, Pescado e Ovos: 1,5 a 4,5 porções

Leguminosas: 1 a 2 porções

Gordura e óleos: 1 a 3 porções

A posição central da água, presente em todos os alimentos, demonstra bem a importância deste elemento na alimentação, mas esse é um dado adquirido.

As diferenças, a nova roda dos alimentos é constituída por 7 grupos de alimentos (e não 5), e aponta para as porções aconselhadas de cada um dos tipos de alimentos...

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Uma coisa estranha que me tem acontecido é aquela sensação de estar tudo na mesma...como sea minha imagem de mim mesma não se tivesse alterado...ou seja, "ainda não desci dos 70'ss; ainda não visto aquelas calças(...)", penso que me entendem...mas isso por vezes angustia-me...enfim pode também ser efeito do TPM:S

Espero que usufruam da informação....beijocas light..

Mais um dia que passa...

Hello ninas;)

Cá estou eu de novo...para mais um dia de calor passado no "sossego do trabalho" ehehehe... Tenho estado um pouco desleixada a postar a minha alimentação, mas hoje então decidi começar por deixar aqui a minha alimentação de ontem:

Pequeno-Almoço: Special K e leite magro;

Lanche da manhã: Iogurte Sweltesse Magro de figo;

Almoço: Salada de delícias do mar (alface, cenoura, ananás, manga e fiambre, com molho vinagrette);

Lanche da tarde 1: Sande de fiambre;

Lanche da tarde 2: 1 Nectarina;

Jantar: Massa à Bolognesa (meio prato), uma fatia de melão.

Como andei o dia todo fora não bebi a minha água e só bebi um cafezito.

No seguimento do meu post anterior e para todas as meninas interessadas deixo links para lerem sobre o pão panda...é que além de ser saboroso, há mais...

http://www.agroportal.pt/x/agronoticias/2006/05/12b.htm

Beijocas light

É oficial...sou uma BlogaHolic!!!!

É verdade...oficialmente estou uma verdadeira BlogaHolic...ainda que uma certa reserva, por vezes, me impeça de "postar" com mais frequência, passo horas a navegar pelos vossos Blogs...por isso, e como já tinha dito, tenho vindo a melhorar este meu cantinho;)

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Adorei um bichinho que encontrei num site e decidi adoptá-lo:)))) Espero que gostem...

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Quanto à minha alimentação, continua tudo no bom caminho...hoje decidi que vou começar a variar um pouco mais, nomeadamente ao pequeno-almoço, foi um dos comentários que o endocrinologista me fez...apostar na variedade, e realmente, acho que já é tempo. Por isso, fiz uma excursão ao hipermercado e comprei uma série de coisas...foi uma festa! E como experimentei um pãozinho novo que é simplesmente delicioso, decidi partilhar com vocês...chama-se panda e vende-se naquele hiper que começa com "c" e termina em "ente". É feito com cereais integrais e tem toda uma mistura de sementes q eu adoro, como linhaça, sésamo, girassol entre outras coisas boas:) é um espectáculo...

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Por isso, resumindo, a alimentação de hoje foi assim:

Pequeno-Almoço: caneca média de leite magro com café e duas fatias pequenas de pão panda (integral) com manteiga light;

Lanche da manhã: não houve (dia de por sono em dia...);

Almoço: Saladinha de tomate, alface e outros, e um bifinho de perú grelhado;

Lanche da tarde: Duas fatias de pão panda com fiambre de frango e um iogurte magro de figo;

Jantar:

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Faltam ainda duas longas semanas até às férias e vão ser talvez as mais preenchidas profissionalmente, e com este calor, não sei como vai ser....a ver vamos...

Beijocas a todas****

Novidades (II)

Ora cá estou eu de novo para mais novidades...;)

Comecei as minhas consultas no endocrinologista-nutricionista, por um lado para ter a certeza de que não estou a cometer erros na diminuição de peso e, por outro, já a perspectiva uma possível "manutenção"...Sim, é verdade, o tabu da manutenção, desejada e receada...

Então as novidades são as seguintes...cortar ainda mais um pouco às quantidades, nomeadamente às dos cereais do pequeno-almoço e na fruta; é pah, isso sim vai ser o dito sacrifício. É que eu sou um pouco fruto-dependente, isto é, gosto mesmo, e duas peças por dia não dá muita margem de manobra...o que me consola é que isto é só agora nesta fase...ufa!!!!

Estebaleceu-me também objectivos para o mês, que são coincidentes com aqueles que já referi aqui, ou seja, sair da casa dos setenta...o oásis;) isso implica este mês perder pelo menos 1,5kg, já que a "Dona Balança" esta semana me mostrou....

71,3kg

não foi uma especial conquista, mas atendendo a que tive alguns deslizes e que, por ter feito uma lesão muscular em trabalho, não ter feito mais que duas sessões de cardio-fitness esta semana, acho que foi um bom resultado.

Estou mesmo desejosa de sair dos setentasssss...Este fim-de-semana vou-me dedicar a actualizar o meu cantinho...

Beijocas a todas e gracias pelo apoio...

Novidades (I)

Olá...como tenho andado um pouco ausente, vou aos poucos actualizar o meu Blog, especialmente, em relação aos posts "que estou a dever" ehehe...

Começando então...como tinha já colocado no post anterior, a semana passada perdi pouco peso, em relação ao que estava habituada...mas isso esteve relacionado com alguns problemas q tive e com o excesso de trabalho, acho que o stress e o facto de ter menos disponibilidade para ir ao ginásio não ajudaram muito, mas ainda assim, mais vale perder pouco que ganhar.

De qualquer maneira, dei mais um passo importante, neste meu processo de re-educação alimentar, já que consultei um endocrinologista/nutricionista;) Foi a primeira vez desde que iniciei que "tirei as medidas" todas...ehehehe. O meu peso no consultório é inferior ao da minha balança caseira, mas vou continuar a reger-me pela minha, nas pesagens que vou colocando aqui. Veredicto do médico: análises sanguíneas :(((( (detesto tirar sangue e é sempre um suplício darem com as veias) e consulta amanhã...em que tenho de levar um diário alimentar do que ingeri nos últimos 5 dias...

Admito que estou com uma certa expectativa...mas amanhã conto tudo!

Confesso também que esta semana, pela primeira vez em dois meses de re-educação alimentar, me deixar levar e cometi os ditos "excessos"...um crepe de frutos silvestres (que, ainda por cima, saiu amargo;)) e uma pizza vegetariana (3 fatias pequenas), mas agora mentalizei-me que tudo voltou ao normal (pelo menos na dieta) e que por isso, tenho de me esforçar para atingir o meu objectivo para Agosto...abandonar os 70'ssss...

Ausência

Olá a todas...desculpem a ausência:( Tenho visitado os vossos cantinhos, mas não tenho tido opurtunidade de "postar". Problemas e mais problemas, algum desânimo...mas ainda arranjei forças para vir deixar aqui o meu peso de sexta-feira (atrasado:((((

72,okg

ou seja, a dieta não foi tão bem esta semana...muito stress, pouco tempo para ginásio...a ver vamos esta semana. Volto amanhã e actualizo...prometo. Bjs a todas e bigada pelos mimos!

Surpresa...

Olá a todas...está para breve o aniversário da minha re-educação (aniversário mensal, se bem me entendem;) e, depois de ler alguns dos vossos pensamentos, decidi igualmente reflectir sobre estes quase dois meses desde o início...Como andamos todas um pouquinho para o existencial-filosófico (ainda bem que assim é...), decidi preparar uma pequena surpresa para vocês e para mim (claro que para mim já não é surpresa). Vou pensar nisso e para a semana cá estaremos (nos entretantos ainda estarei por cá).

Já agora aproveito para perguntar se alguém me poderia explicar como coloco uma tabela na zona lateral do meu blog! (não deve ser difícil, mas eu ainda não consegui perceber).

O dia não foi dos melhores, mas hoje decidi levar as coisas com um pouco mais de leveza...como tenho andado com mmmmuita dificuldade em dormir, nem tenho forças para me lamentar, eheheh. Quanto à minha alimentação tudo calmo...confesso que tive vontade de comer este mundo e o outro, mas mantive-me firme;)

Pequeno-Almoço: Cereais Special K e All Bran Plus (misturados) e leite magro;

Lanche da manhã: Iogurte magro de figo;

Almoço: Peito de frando estufado com saladinha, uma fatia de melancia;

Lanche da tarde: Banana e Nectarina;

Jantar:Um lombinho de pescada estufado, uma colherzinha de sopa de arroz brajma e saladinha, e uma fatia de melancia.

Bebi os meus lendários (no meu local de trabalho) 2l de água e fiz uma hora de cardiofitness.

Beijocas light a todas,

Quanto mais conheço o Homem...

mais gosto dos cães...acho que começo agora realmente a perceber o conteúdo de tão singela expressão...é que se há dias em que a vida nos sorri, outros há em que realmente mais valia não sair de casa. Que forma fantástica de se começar o post de início da semana, mas eu tinha mesmo de partilhar e desabafar isto. É que quer na esfera profissional, quer na esfera pessoal, às vezes me parece que somos apanhados por tal teia, que nos sufoca e nos deixa verdadeiramente extasiados de tal ruindade...claro está que nem sempre é assim, e nem todas as pessoas são iguais, mas eu, ao fim de quase três décadas de vida ainda me consigo surpreender com tanta ruindade/maldade no mundo. Desculpem-me o desabafo, mas hoje sinto-me particularmente deprimida:(

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Este fim de semana decidi "passar um pouco das marcas" e comi mais do que o normal...nem foi nada de especial, o pecado não foi grave, mas de qualquer das formas nem sequer usufrui dele, tal foi o sentimento de culpa...nem devia ser assim, se calhar tem também a ver com o estado de espírito...

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Como o post já vai longo, segue a minha paparoca de hoje, ehehe:

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Pequeno-Almoço: Special K e leite magro;

Lanche da manhã: Iogurte Magro com pedaços de figo;

Almoço: Frango estufado com saladinha, 1 laranja

Lanche da tarde: maçã

Jantar: nada (os problemas também funcionam como inibidores de apetite, mas prometo que amanhã não vai ser assim).

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E posto isto, obrigado por me ouvirem, bom início de semana para todas e beijocas...

Pesagem semanal...com boas notícias:)))

Depois de alguns dias de ausência em trabalho, cá estou eu de volta, ao meu e aos vossos cantinhos:)
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A estadia por terras de Sul correu bem, mas não foi fácil manter os melhores hábitos alimentares...acho que é sempre dificil quando se está fora, mas enfim, consegui manter-me fiel à minha dieta...só cometi um pequenito deslize, mas depois compensei. Também não fiz o exercício semanal como costume (só 1h de localizada e caminhada...mas atendendo às circunstâncias), e também não me mantive fiel aos meus dois litros de água diários...Ufa, isto parece o confessionário;) Ainda assim, foi com bastante surpresa que fui presenteada com
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72,8kg
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o que significa que estou agora com um IMC de 24.06. Estou ainda mais motivada e sinto-me cada vez melhor comigo própria...ainda que comece agora a precisar de comprar uns "trapitos", pois os que tenho estão-me um pouquinho largos. Não que isso me incomode, pelo contrário, eheheh...
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Quanto ao meu cardápio de hoje, foi o normal:
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Pequeno-Almoço: Special K e leite magro,
Lanche da manhã: não houve
Almoço: Filete de pescada (não comi a parte exterior), com legumes salteados e salada, sem sobremesa,
Lanche da tarde (1): dois pêssegos pequeninos,
Lanche da tarde (2): Melão e um iogurte,
Jantar: Chocos estufados com cogumelos, um tomatinho, uma fatia de melancia.
2l de água
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Muito sucesso para as vossas pesagens...
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Por fim, queria agradecer a todas as meninas que me deixaram comentário...é muito bom saber que vocês estão aí...beijinhos a todas! Vou navegar pelos vossos blogs e prometo ter mais actividade bloguista.

Mais uma semana que começa...

Mais uma semana que começa...Quanto ao fim-de-semana, foi um pouco complicado manter a minh a dietazinha, mas com algum esforço a coisa lá se compôs. Isto de ter família junta...à volta da mesa não torna as coisas fáceis, mas penso que não cometi nenhum "pecado" grave...

Esta semana estarei para fora em trabalho pelo que só voltarei, em princípio, na quinta para postar a minha alimentação.

Alimentação de hoje:

Pequeno-Almoço: Special K e leite magro

Lanche da manhã (levantei-me mais tarde, por isso, não tive fome)

Almoço: Peito de frango grelhado com saladinha e um pêssego

Lanche da tarde (1): Sumo de laranja natural e meia torrada com pouca manteiga

Lanche da tarde (2): Uma fatia de melancia

Jantar: Perú estufado com cogumelos e uma colherzinha de arroz, uma banana

Claro está, não resisti aos meus dois cafezitos diários, e bebi 1,5l de água.

Volto no final da semana,

Dona Balança...lá vou eu...

Mais uma semana, mais um dia de pesagem;) Ainda não estou bem em mim, mas esta semana a balança presenteou-me com os tão desejados 73,7kg.

Balanço final da semana: 1,3kg a menos (IMC 26,62):)))))

Fossem todas as semanas assim...vou agora navegar nos blogs das outras meninas. Bjs e boa sorte para a pesagem.

Portugal Tropical:)

Ora cá estamos em mais um Portugal tropical...ora estamos com temperaturas amenas, ora passamos para temperaturas tropicais...eu a pensar que os senhores "mentereologistas" estavam a exagerar e não é que desta vez acertaram? Está é um calor que não se pode ;)

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A dieta tem corrido relativamente bem; tenho feito o diário da alimentação, bebido bastante água e feito exercício físico...mas de alguma forma sinto que não vou ser presenteada por uma diminuição de peso à altura do meu comportamento amanhã :( a ver vamos... De qualquer das formas não vou desistir, até porque tenho motivos para sorrir...sou TIA e estou toda babada, ehehehe!

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As minhas refeições...

Pequeno-Almoço: Special K e All Bran (partes iguais) e leite magro;

Lanche da manhã: Iogurte magro com pedaços de morango;

Almoço: Saladinha de fiambre de perú e uma laranja média;

Lanche da tarde: Iogurte magro com pedaços de cereja;

Jantar: Saladinha de frango grelhado e um pêssego.

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Não resisti aos meus dois cafezitos diários...

Bebi 1,5l de água e fiz uma hora de cardiofitness (bicicleta e elíptica) e abdominais.

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Já agora aproveito para perguntar: alguém me sabe dizer como coloco uma tabela na área lateral do meu cantinho?

Bigada e beijinhos a todas!

Quando um dia começa bem...

É isso mesmo...há dias que começam bem e terminam bem...e isso foi o que me aconteceu:) O início da semana foi óptimo e isso deu-me mais ânimo para continuar com esta "batalha". Há várias decisões que tomei quanto a este blog:

1. Colocar, sempre que possível, o meu cardápio;

2. Calcular semanalmente o meu IMC,

3. Acrescentar uma tabela com os pesos (inicial, semanal bem como diferenças de peso...logo que descubra como isso se faz no universo blog;))

Claro que ainda estou a iniciar o meu cantinho, mas quero torná-lo mais "meu".

A dieta hoje também está sobre rodas...

Pequeno-Almoço: Cereais Special K e leite magro;

Lanche da manhã: Iogurte magro;

Almoço: Uma saladinha com queijo fresco e uma fatia de melão;

Lanche da tarde: Nectarina e um iogurte magro;

Jantar: Sopa (à partida).

Consegui ir à aula de aeróbica localizada e bebi até agora 1,5l de água.

Calculei o meu IMC...desde que iniciei, em Junho, o meu IMC desceu de 26,73 para 25,06...estou até um pouco orgulhosa:))))))

Dia de Pesagem...o balanço!

Mais uma semana...mais uma pesagem...
Desta vez a balança não foi propriamente simpática, já que o peso final não está muito diferente daquele que tinha no início da semana...

75Kg

não sei porquê, talvez seja TPM...vamos a ver esta semana como corre!

(Re)Começar

Olá...

Há fases na vida em que sentimos necessidade de mudança...e foi isso que me aconteceu há pouco mais de um mês, enquanto navegava por entre alguns blogs.
Como todas as mudanças que tenho experimentado ao longo da minha vida, vou dando pequenos passos rumo aos meus objectivos, e a criação deste Blog pretende ser mais um...É nele que pretendo espelhar os aspectos mais importantes da minha "Vida Light", ou a tal re-educação alimentar...afinal tão desejada!!